klata i biceps

Wedlug mnie trening Domatora staraj sie dobrac w nastepujacy sposob : Poniedziałek Klata Środa Biceps,Triceps Piątek Plecy,Bary Albo Poniedziałek Klata Wtorek Biceps Czwartek Plecy i Bary Piątek Klata i Triceps

A gdybym zastosował podział, który zaleca WODYN to: Poniedziałek: Uda, Łydki, Barki- (Barki przed klatą musze robić na wysokiej liczbie powtórzeń tj. 12-15 czy moge robić barziej siłowo 8-6 powtóezeń) Środa : Klata, Triceps, Biceps, Brzuch (czy biceps na dzień przed plecami mam robić na wysokiej liczbie powtórzeń czy moge też zchodzić do 6-8; i [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]

Wklejam ostateczna wersje. Dołożyłem 2 serie przysiadów na nogi (łydki na razie oleje). Będąc szczerym ten trening wygląda dość mizernie: 15 serii na trening to dość mało, mimo obciazenia 80%. Poza tym tylko po 2 serie na biceps i triceps o.O Nie wiem czy tric mam dobre ćwiczenie (mówiłeś o podstawowym ćwiczeniu, a jakie to??). Tak jak już [...]

[...] Test trwal od 2 grudnia do 18 stycznia - czyli jakies 7 tygodni wymiary: biceps: 34,5L - 37L (+2,5cm) 34,2L - 37 (+2,8cm) udo: 56 - 60,5 (+4,5cm) 50-polowa - 53 (+3cm) klata: 99 - 104 (+5cm) 102,5 - 107,6 (+5,1cm) przedramie: 28,1L - 29,7L (+1,6cm) 28,5P - 29,7p (+1.2cm) lydka: 36L - 38,1L (+2,1cm) 36,3P - 38,3P (+2cm) brzuch 80,5 pepek [...]

Ćwicze od listopada (może połowa pażdziernika),ale głównie na biceps i mało intensywnie. Ulepszyłem Poniedziałek : klata i bary Środa : biceps,triceps i plecy Piątek :klata i bary Sobota :biceps i plecy

Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]

[...] np o 18 i ich roz***iemy w 10 hahahaha RE: trening dla 16- latka Mam 16 lat i ćwiczę już 14 miesięcy. Mój trening wygląda tak: Wtorek/Sobota- Klata płasko (ok 50kg), klata wąsko (ok 40kg), rozpiętki hantlami (14kg/hantel) i jeszcze robie biceps i plecy hantlem(24kg) z podparciem o ławkę. Czwartek- Sztanga za głową w pozycji stojącej [...]

[...] Pt: Wolne Sob: Nogi: 4 głowy, 2 dwugłowy + łydki Niedz: Wolne CEL: Masa mięśniowa z priorytetem góry klatki i pleców. ZASADY: Zasada treningu piramidalnego, dropserii (klata), progresji; po ok. 4tyg zasada serii łączonych, gigantserii. SUPLEMENTY: Kreatyna, ZMA, Tribulus, białko, Carbo, Glutamina. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie [...]

Puma mam jeszcze takie pytanie odnośnie całościowego planu. Do tej pory trenowałem: wtorek: klata + biceps czwartek: plecy + triceps sobota: barki + nogi Teraz wymyśliłem taki: wtorek: klata + plecy czwaretk: barki + triceps + biceps sobota: nogi Wiem, że nie powinno się łączyć antagonistycznie, szczególnie klata i plecy, ale plecy potraktuje [...]

Jeszcze odnośnie diety , nie będe jeść kebabów , a zaczne jeść jogurty , białko itp. Moje wymiary 180 cm /70 kg Klata 90 Biceps 33 zamierzam ćwiczyc tak : pon : klata plecy triceps śr: barki , biceps , nogi pt : klata triceps nogi , brzuch Zmieniony przez - crepa w dniu 2009-03-28 19:04:29

[...] miare poprawic ? Dodam ze na plecy nierobie martwego bo boje sie o plecy zanim niekupie pasa. cwicze 5 dni w tyg. Inne partie po 2 razy to na nie tak nienażekam to co z tą klata 2 razy po 3cw( wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek i przenosy ) czy raz po 4 cw ? bardziej by mi odpowiadało 2 razy po 3cw ale skoro lepiej raz to ujdzie. PS. [...]

[...] pompki-4x25powt. spining:1h.tętno-108/148max.kcal-341. 17.07.09r. tętno spoczynkowe 48. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-2x100powt. siłownia:plecy,klata,triceps. pływanie-800m.(wody otwarte) 18.07.09r. tętno spoczynkowe 49. rower-mtb 34km.+bieg 3km. reszta dnia luz. 19.07.09r. tętno spoczynkowe 50. luźny bieg 20min. [...]

[...] pierwsze co poleciles tzn poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki off czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow. Ewentualnie polece kalsykiem: plecy+bic klata+tric off nogi całe barki + brzuch co sądzisz o tym osttanim? ogólnie to w sumie zapodałbym dla spróbowania jakiegos 5 dniowca ale nie chce trenować w weekend i przez to [...]

[...] zajeżdżać też nie musisz bo jest już potężnie rozgrzany po klacie. Wystarczy go dobrze napompować:) Wogóle musisz sprawdzić jak zareaguje twoje ciało na połączeniia typu klata+ tric i plecy+ bic. MI ogólnie to ie pasowało. Miałem zbyt zmęczone ręce by je dobrze robić. Bardziej wchodziło mi klata z bicepsem i plecy z tricepsem. ALE każdy [...]

Ok, troszke jest z tym pieprzenia ale efekt będzie wyśmienity Pozwoliłem jeszcze inaczej to rozpisać, z resztą zobacz sam, myślę że będzie jeszcze lepiej, chociaż nie jestem pewien. A teraz plan Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria [...]

[...] owłosienia to bez przesady :D na klacie łyso i plecach też >:D (naturalnie) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia! (kupka raz na dzień) :D 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -biceps: 50Kg na modlitewniku sztanga łamana -triceps: 68kg seria x 8 w wypychaniu za głową stojąc -plecy: 90kg seria x 10 podciąganie drążka do klatki 100kg [...]

[...] ćwiczenia z hantlami na klatę ale teraz mam pytanie co do planu treningów bo oprócz brzucha i klaty chciałbym potrenować biceps triceps i mięśnie uda Poniedziałek-Klata i triceps Wtorek-Brzuch i biceps Środa-Wolne Czwartek-Uda i klata Piątek-wolne sobota-Brzuch i biceps Niedziela-Wolne Zapewne taki plan zajęć jest zły więc proszę o rady

[...] 12-10-8 albo 10-8-6. Co do progresu to jest progres ciężaru oznaczony ">". Nie zmniejszam powtórzeń, bo robiłem tak przez dwa lata i chcę to zmienić. klata-zamiast ostatniego daj jakaś izolacje.I skos ujemny nie wiekszy jak 15/20* Hmm co polecasz? Rozpiętki? Skos ujemny nie jest duży ;) biceps-w pierwszym mozesz [...]

[...] na ćwiczeniu, jest lipa bo miałem ten piszczel cały zbity i zdarty w jesień (tak fest wywaliłem się po pijaku kiedyś}:-( ), niezagojone się rozbebrało trochę teraz przy mc klata- zrobiłem myślę, że dosyć dobry mostek z dwóch powodów: mogłem sobie śmiało dołożyć 5kg na sztangę i nie mdlały ręce jak poprzednio, a w dodatku pierwszy raz mnie tak [...]